Vara este anotimpul perfect pentru a introduce în alimentația copiilor o varietate de fructe proaspete, aromate și bogate în nutrienți esențiali pentru dezvoltarea armonioasă a celor mici.
Pe lângă faptul că sunt delicioase și răcoritoare, fructele de sezon oferă hidratare naturală, vitamine, fibre și antioxidanți. Alegerea corectă a fructelor și a cantităților potrivite este esențială pentru menținerea unei alimentații echilibrate.
Fructe de vară recomandate pentru cei mici
- Pepene roșu
- Beneficii: extrem de hidratant (> 90% apă), bogat în licopen (un antioxidant cu rol în protejarea celulelor).
- Cantitate recomandată: 1-2 felii/zi (150-300g).
- Piersici și nectarine
- Beneficii: bogate în vitamina C, beta-caroten și fibre – susțin imunitatea și digestia.
- Cantitate recomandată: 1-2 fructe/zi.
- Căpșuni, zmeură și alte fructe de pădure
- Beneficii: sursă excelentă de antioxidanți, vitamina C și fibre – rol în scăderea inflamației, susținerea sistemului imunitar și a digestiei.
- Cantitate recomandată: 50-200g/zi, în funcție de vârstă.
- Cireșe
- Beneficii: combat inflamatia prin aportul de antioxidanți și ajută digestia, fiind bogate in fibre.
- Cantitate recomandată: 50-150g/zi, fără sâmburi.
- Caise
- Beneficii: conțin vitamina A, ce susține sănătea pielii și fier și potasiu, utile pentru imunitate și funcționarea mușchilor.
- Cantitate recomandată: 2-3 caise/zi.
Beneficiile consumului de fructe vara
- Hidratare naturală – esențială în zilele călduroase.
- Întărirea sistemului imunitar – prin aportul de vitamine și antioxidanți.
- Sprijin pentru o digestie sănătoasă – datorită conținutului ridicat de fibre.
- Prevenirea anemiei – prin aportul de vitamina C, care ajută la absorbția fierului.
- Obișnuirea copiilor cu gustul natural al fructelor, în detrimentul dulciurilor procesate.
Câte fructe ar trebui să consume un copil pe zi?
| Vârsta copilului | Fructe/zi recomandate | Exemplu de porție |
| 1–3 ani | 1 porție (80–100 g) | ½ banană sau 4–5 căpșuni |
| 4–6 ani | 1–2 porții | 1 măr mic + ½ felie de pepene |
| 7–10 ani | 2 porții | 1 cană fructe de pădure + 1 caisă |
| 11–14 ani | 2–2,5 porții | 1 banană + 1 cană de cireșe |
O porție de fructe înseamnă în general 80–100 g, adică un fruct mediu sau o jumătate de cană de fructe tăiate.
Concluzie
Fructele de vară sunt adevărate superalimente pentru copii – gustoase, hrănitoare și ușor de integrat în meniul zilnic. Pot fi parte dintr-un mic dejun, o gustare între mese sau chiar un desert sănătos. Implicați copiii în alegerea fructelor și în pregătirea gustărilor – le va fi mai ușor să accepte alimentele sănătoase când participă activ!
Dacă și copilul tău are problemele de mai sus și are nevoie de ajutor specializat, apelează la specialiștii de la Kilostop Junior și programează o consultație dând click AICI: https://www.kilostopjunior.ro/oferta-zilei/
Împreună creștem o generație sănătoasă!
