Zilele petrecute mai mult în casă – fie din cauza vremii, a vacanțelor sau a perioadelor de boală – vin cu o provocare majoră pentru mulți părinți: gustările frecvente ale copiilor.

Lipsa de activitate fizică și accesul facil la alimente pot duce la un aport caloric excesiv, dezechilibre digestive și, uneori, la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare nesănătoase.

Gustările – între necesitate și obicei

În mod ideal, gustările ar trebui să completeze mesele principale, nu să le înlocuiască. Atunci când copilul stă mult în casă, tentația de a „ronțăi ceva” apare mai des din plictiseală decât din foame reală. De aceea, este important:

Să stabilim un program alimentar clar (3 mese + 1-2 gustări)

Să oferim porții mici, adaptate vârstei și gradului de activitate

Să evităm mâncatul „automat”, în fața ecranelor

Ce înseamnă o gustare sănătoasă în zilele sedentare?

O gustare ideală trebuie să fie:

• Ușor de digerat
• Săracă în zaharuri adăugate și grăsimi nesănătoase
• Bogată în fibre și nutrienți
• Satisfăcătoare, dar nu sățioasă cât o masă

Idei de gustări sănătoase, aprobate de medicul gastroenterolog pediatru

🔸 Fructe proaspete – combinate inteligent

Măr ras cu puțină scorțișoară

Pară cu iaurt natural

Banană cu unt de arahide (fără zahăr, în cantitate mică)

🔸 Legume crude sau fierte ușor

Morcov, castravete sau ardei gras feliate

Conopidă sau broccoli fiert la abur, servit rece cu un sos de iaurt

🔸 Iaurturi naturale sau kefir

Bogate în probiotice, ajută la echilibrul florei intestinale

Pot fi combinate cu o linguriță de fulgi de ovăz sau semințe de chia

🔸 Ou fiert + felii de roșii sau avocado

O gustare proteică, cu eliberare lentă de energie

🔸 Crackers integrali cu hummus sau pastă de linte

Sursă de fibre și proteine vegetale

🔸 Smoothie-uri făcute în casă

Dintr-o banană, o mână de spanac, iaurt și puțină apă

Evitați sucurile de fructe simple, care au indice glicemic ridicat

Ce gustări e bine să evităm în casă?

Chiar dacă sunt la îndemână sau „par inofensive”, unele gustări frecvente în zilele de stat în casă pot suprasolicita digestia copilului:

🚫 Biscuiți industriali, croissante ambalate, cereale cu zahăr

🚫 Sucuri de fructe pasteurizate sau acidulate

🚫 Mezeluri, brânzeturi topite, snack-uri sărate ambalate

🚫 Gustări “light” dar ultraprocesate (batoane, pufuleți cu arome)

Cum gestionăm pofta de ronțăială în mod constructiv?

Oferiți apă înainte de gustare – uneori, copiii confundă setea cu foamea.

Implicați copilul în alegerea gustărilor – îl ajută să-și dezvolte autonomia.

Țineți gustările la vedere – un bol cu fructe este o alegere mai tentantă decât un pachet de biscuiți ascuns în dulap.

Organizați mini-picnicuri în casă – pentru a oferi varietate și implicare emoțională pozitivă.

Mesaj pentru părinți

Zilele cu stat mai mult în casă nu trebuie să devină o sursă de stres alimentar. Cu puțină organizare și cu alegeri informate, gustările pot rămâne un aliat al sănătății digestive și al stării de bine a copilului. Nu este nevoie de perfecțiune, ci de consecvență și echilibru.

Impreuna crestem o generatie sanatoasa!