Ce este adevarat: este adevarat ca acei copii care fac mai multa miscare pot manca mai multe calorii fara sa creasca la fel de repede in greutate.

Acest lucru este adevarat din doua motive: 

Miscarea in sine, pentru a fi efectuata, solicita energie si astfel caloriile din mancare sunt arse pentru efortul fizic. 

Miscarea consistenta, pe termen lung, mentine sau chiar creste masa musculara. Muschiul, chiar si in repaus, consuma energie si ajuta la procesarea mai buna a zaharului din sange.

Astfel un copil care are o masa musculara buna are un metabolism mai rapid decat unul sedentar, cu mai putin muschi; un metabolism mai rapid are ca si consecinta o nevoie mai mare de calorii din alimente. 

Ce este mit: am stabilit ca sportul ajuta o dieta chiar si dezechilibrata, insa este un mit ca poate compensa complet o alimentatie proasta, din mai multe motive: 

Sportul arde calorii, insa nu poate folosi atat de multe incat sa compenseze multitudinea de alimente hipercalorice existente! De exemplu, o masa tip fast food obisnuita are 800 – 1000 kcal iar un baton de ciocolata poate avea 400 kcal; o ora de alergare consuma insa aproximativ 500 kcal.

Daca dieta zilnica este alcatuita din astfel de alimente, este aproape imposibil ca miscarea sa foloseasca tot surplusul caloric si astfel, chiar si pentru un copil sportiv, consecinta este supraponderea sau obezitatea. 

Caloriile nu sunt singurele importante cand vine vorba de alimentatie. In mai mare masura conteaza nutrientii obtinuti, cei care ajuta copilul sa creasca si sa se dezvolte sanatos.

O alimentatie dezechilibrata, cu alimente ultraprocesate, aduce ca si macronutrienti principali grasimile si carbohidratii, deseori acestia din urma fiind reprezentati de zaharul adaugat. De asemenea, o astfel de alimentatie este saraca in vitamine si minerale.

Indiferent de cat de multa miscare face copilul, carentele nutritionale nu pot fi compensate de sport. Apar astfel deficitele in proteina de calitate, calciu, fier, vitamina D3 si multe altele. 

In cazul sportivilor de performanta, o alimentatie corecta este absolut necesara ca ei sa poata performa la cel mai inalt potential al lor. Pentru ei proteina este absolut necesara pentru refacerea musculara, carbohidratul aduce energie iar grasimile sanatoase asigura echilibrul hormonal.  

Acesti nutrienti exista si in mancarea mai putin sanatoasa, insa aceasta contine carbohidrat deseori rafinat, cu absorbtie rapida, care nu ofera energie constant ci determina fluctuatii mari ale glicemiei, energie de scurta durata si oboseala mai mare dupa antrenamente.

Grasimile sunt saturate si provoaca inflamatie. Pentru un copil sportiv acestea inseamna refacere musculara deficitara si scadere a performantei. 

Asadar atat pentru un copil iubitor de miscare, cat si pentru unul sportiv de performanta, alimentatia sanatoasa, bogata in toti micro si macronutrientii, este cea care sustine atat antrenamentele si competiile, cat si dezvoltarea sa pe termen lung. 

Dacă aveți nevoie de ajutor specializat, programați o consultație la Kilostop Junior sau accesați această pagină.

Împreună creștem o generație sănătoasă!