Sumar
Mâncatul pe fugă este o problemă frecventă, mai ales atunci când stăm la bunici sau într-un mediu familial agitat.
Acest obicei poate duce la probleme de sănătate, precum obezitatea, disfuncții digestive sau probleme de concentrare.
Pentru a evita acest lucru, este esențial să stabilim și să respectăm anumite rutine alimentare sănătoase, precum și să învățăm cum să gestionăm timpul și porțiile de mâncare.
Pe lângă acestea, păstrarea în timpul zilei a unor rutine de activitate fizică este foarte benefica dacă vrem să evităm mâncatul impulsiv. Mișcarea regulată ajută la menținerea unui metabolism sănătos și reduce tentația de a apela la gustări nesănătoase.
Iata o serie de sfaturi care speram ca vor ajuta nu doar micul pacient, ci toata familia:
- Educația despre alimentația sănătoasă:
Discuțiile cu bunicii despre importanța alegerii unor alimente sănătoase și despre impactul pe termen lung al unui stil de viață echilibrat. Acest lucru îi ajută pe copii să înțeleagă de ce este important să nu mănânce pe fugă și să fie conștienți de alegerile lor. - Planificarea meniului:
Împreună cu bunicii, se pot face planuri pentru o săptămână de meniuri sănătoase, astfel încât mesele să fie bine echilibrate și pregătite în avans. Acest lucru va reduce tentația de a consuma alimente nesănătoase sau de a mânca în grabă. - Hidratarea corectă:
O greșeala frecventa la bunici, pentru „a face pofta” copilului, este de a consuma băuturi carbogazoase sau zaharuri în exces. Recomandarea de a bea suficientă apă pe parcursul zilei, ceea ce ajută la menținerea senzației de sațietate și la evitarea gustărilor impulsive. - Respectarea timpului de odihnă și somn:
Un somn odihnitor și o rutină de relaxare contribuie la reglarea apetitului și la reducerea poftei de mâncare pe fugă, mai ales dacă mesele sunt programate și regulate. - Importanța activităților în aer liber:
Plimbările, jocurile în aer liber sau alte activități sportive sunt importante pentru a menține corpul activ și pentru a reduce tendința de a mânca nesănătos din plictiseală. - Gustări sănătoase:
Înlocuirea gustărilor rapide, procesate, cu fructe, legume, iaurt natural, nuci și semințe. Acestea sunt nu doar nutritive, ci și ușor de pregătit și de consumat pe fugă, dacă este nevoie.
- Crearea unui mediu prietenos pentru mese:
Asigurarea unui spațiu confortabil, fără distrageri, pentru mese, astfel încât toți membrii familiei să-și poată savura alimentele în mod conștient și relaxat. - Exemplul personal:
Părinții și bunicii trebuie să fie modele pentru un stil de viață sănătos, respectând aceleași rutine și principii, pentru a motiva și pe ceilalți membri ai familiei să adopte obiceiuri pozitive. - Mindfulness în alimentație:
Încurajarea conștientizării în timpul meselor – să mănânci cu răbdare, să savurezi fiecare înghițitură și să fii atent la semnalele corpului legate de foame și sațietate.
Dacă și copilul tău are problemele de mai sus și are nevoie de ajutor specializat, apelează la specialiștii de la Kilostop Junior și programează o consultație dând click AICI: https://www.kilostopjunior.ro/oferta-zilei/
Împreună creștem o generație sănătoasă!
Referințe:
- Organizația Mondială a Sănătății (OMS) – Recomandări pentru o alimentație sănătoasă și rutine de viață sănătoase.
- Academia Americană de Nutriție și Dietetică – Ghid pentru menținerea unui stil de viață sănătos și evitarea mâncatului impulsiv.
