Începutul școlii aduce emoții, entuziasm, dar și provocări pentru părinți.

Una dintre cele mai frecvente dileme este legată de pachetul pentru școală și gustările copilului.

Cum facem ca acestea să fie hrănitoare, ușor de pregătit și, mai ales, atractive pentru cei mici? O bună organizare și implicarea copilului în proces pot face diferența.

1. Importanța meselor regulate

După perioada de vacanță, copiii sunt obișnuiți cu un program mai relaxat. Revenirea la școală presupune revenirea la un program de mese regulat: mic dejun acasă, pachet sau gustare la școală, prânz, gustare după-amiaza și cină. Un program clar ajută la menținerea energiei și a capacității de concentrare pe parcursul zilei.

💡 Sfaturi practice:

• Începeți ajustarea programului alimentar cu câteva zile înainte de prima zi de școală.
• Respectați un interval pentru mesele principale, inclusiv în weekend, pentru a consolida rutina; nu este nevoie ca mesele să fie la ore fixe, însă e important să evităm săritul peste mese sau mâncatul haotic.

2. Pregătirea cu o zi înainte

Diminețile sunt adesea aglomerate, cu puțin timp la dispoziție înainte de plecarea la școală, iar pregătirea pachetului poate deveni un stres. Pentru a evita soluțiile rapide și mai puțin sănătoase, cum ar fi sandvișurile din comerț cu multe sosuri sau gustările de tip snacks (grisine, covrigei, patiserie), soluția este să faceți cât mai multe lucruri seara:

• Spălați și porționați fructele (mere, struguri, fructe de pădure).
• Fierbeți ouă, gătiți mini-chifteluțe din carne slabă sau pregătiți brioșe sănătoase.
• Alegeți cutii compartimentate pentru a putea combina ușor diverse alimente.

Astfel, dimineața nu mai trebuie decât să așezați alimentele în pachet, economisind timp și reducând presiunea.

3. Ce conține un pachet echilibrat?

Un pachet sănătos ar trebui să includă:

• O sursă de proteine – ou fiert sau omletă, brânză, iaurt simplu, hummus, bucățele de carne gătită.
• Carbohidrați de calitate – pâine integrală, biscuiți din ovăz, tortilla din făină integrală.
• Fructe și/sau legume – bastonașe de morcov, castravete, roșii cherry, fructe de sezon.
• O mică sursă de grăsimi sănătoase – nuci, semințe crude (neprăjite), unt de arahide fără zahăr

💡 Exemplu de combinație simplă:

• Mini-sandviș cu pâine integrală, brânză slabă și roșii
• Un fruct spălat și porționat
• Un iaurt mic sau câteva nuci

4. Implicarea copiilor în organizare

Copiii sunt mult mai dispuși să mănânce pachețelul pentru școală dacă au participat activ la pregătirea lui . În plus, aceasta le dezvoltă responsabilitatea și independența.

Cum îi puteți implica?

• Lăsați copilul să aleagă între două opțiuni sănătoase pentru gustare.
• Încurajați-l să pună singur fructele sau biscuiții în cutie.
• Transformați pregătirea pachetului într-o activitate de familie – un moment de conectare seara.

Această implicare crește motivația copilului de a consuma alimentele pregătite și reduce riscul de a aduce pachetul acasă neatins.

5. Sfaturi pentru primele zile de școală

• Începeți cu opțiuni familiare. Evitați să introduceți alimente complet noi chiar din primele zile – copilul are deja multe schimbări de gestionat.
• Porții mici, dar variate. Oferiți câte puțin din mai multe alimente, pentru a menține interesul.
• Ambalaj practic și atractiv. Cutiile colorate, șervețelele vesele și ustensilele speciale pentru copii pot transforma pachetul într-o surpriză plăcută.
• Discutați despre preferințe. Întrebați copilul la finalul zilei ce i-a plăcut și ce nu, pentru a ajusta meniul.

Concluzie

Pregătirea gustărilor și a pachetului pentru școală poate fi un moment simplu și organizat, nu un motiv de stres. Cu puțină planificare seara, cu atenție la echilibru nutrițional și prin implicarea copiilor, acest proces devine mai simplu și mai plăcut pentru toată familia. În plus, obiceiurile sănătoase formate încă din perioada de școlar contribuie la dezvoltarea armonioasă a copilului și la o relație pozitivă cu mâncarea.

Dacă și copilul tău are problemele de mai sus și are nevoie de ajutor specializat, apelează la specialiștii de la Kilostop Junior și programează o consultație dând click AICI: https://www.kilostopjunior.ro/oferta-zilei/

Împreună creștem o generație  sănătoasă!