Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și sistemului imunitar al copiilor. În timpul verii, când copiii petrec mai mult timp afară, expunerea la soare ajută la producerea naturală a vitaminei D. Totuși, se pune întrebarea: este nevoie să suplimentăm vitamina D la copii și vara?
Rolul Vitaminei D în organismul copiilor
Vitamina D joacă un rol crucial in dezvoltarea sănătoasă a copiilor:
- Sănătatea oaselor: ajută la absorbția calciului și fosforului, esențiale pentru formarea și menținerea oaselor puternice.
- Sistemul imunitar: contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, protejând împotriva infecțiilor.
- Creștere și dezvoltare: este implicată în procesele celulare, poate reduce riscul de afecțiuni cronice, astfel este importantă pentru creșterea și dezvoltarea armonioasă a copiilor.
Nevoia de Vitamina D vara pentru copii
În lunile de vară, copiii petrec mai mult timp afară, iar expunerea la soare stimulează producția de vitamina D. Cu toate acestea, sinteza vitaminei D este influențată de mai mulți factori:
- zona geografică,
- ora zilei,
- timpul petrecut la soare,
- culoarea pielii (pielea mai deschisă la culoare, poate produce vitamina D mai rapid),
- utilizarea cremei de protecție solară.
Când și cum să suplimentăm Vitamina D vara
Suplimentarea cu Vitamina D poate fi necesară în anumite situații, precum:
- piele închisă la culoare,
- petrecerea majoritatății timpului în casă sau în locuri acoperite,
- utilizarea constantă a cremei de protecție solară – dacă aplicăm SPF peste 15, se absoarbe doar 10% prin piele,
- condiții medicale ce pot afecta absorbția sau sinteza vitaminei D.
Recomandăm utilizarea cremei de protecție (pentru copii cu SPF 50) și suplimentarea în continuare cu vitamina D!
Doza recomandată pentru copii:
- în primul an de viață: 400-600 UI/zi,
- 1-10 ani: 600-1000 UI/zi,
- 11-18 ani: 1000-2000 UI/zi.
De asemenea, includeți în alimentația copiilor alimente bogate în vitamina D, precum: peștele gras, ouăle, lactatele și cerealele fortificate.
Recomandări pentru o expunere sănătoasă la soare
- Timpul optim pentru expunere: dimineața devreme sau după amiaza târziu, pentru a evita razele UV puternice.
- Utilizarea protecției solare: aplicați cremă cu factor de protecție potrivit, pentru copii recomandarea fiind SPF 50 și utilizarea hainelor ce protejează.
- Activități în aer liber: încurajați copiii să petreacă timp afară, dar limitați expunerea directă la soare în orele de vârf și asigurați-vă că sunt protejați adecvat.
Împreună creștem o generație suplă și sănătoasă!
Bibliografie:
Płudowski, P.; Kos-Kudła, B.; Walczak, M.; Fal, A.; Zozulińska-Ziółkiewicz, D.; Sieroszewski, P.; Peregud-Pogorzelski, J.; Lauterbach, R.; Targowski, T.; Lewiński, A.; et al. Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland. Nutrients 2023, 15, 695. https://doi.org/10.3390/nu15030695
DeLuca HF. The metabolism and functions of vitamin D. Adv Exp Med Biol. 1986;196:361-75. doi: 10.1007/978-1-4684-5101-6_24. PMID: 3012979.
