Creșterea în înălțime reprezintă un proces complex, care începe la naștere și se încheie la finalul pubertății, fiind influențat de factori genetici (înălțimea părinților, caracteristici rasiale etc.) și de mediu (nutriție, mediu soci-economic, echilibru psiho-emoțional etc.).

Activitatea fizică este adesea percepută ca având un rol important, așa că auzim des în jurul nostru copilul trebuie sa facă X sport ca să crească înalt sau observații de tipul ‘baschetbaliștii sunt înalți pentru că i-a înălțat sportul’.

Totuși, relația dintre sport și creșterea în înălțime este mai nuanțată decât se crede în mod obișnuit.

De unde pornește această întrebare?

Studiile fiziologiei umane au demonstrat că exercițiul fizic stimulează secreția de hormon de creștere cu mulți ani în urmă. Așa că activitatea fizică, în special cea de intensitate moderată sau ridicată, determină creșteri temporare ale nivelului de GH. Acest fapt a condus la ipoteza că sportul ar putea contribui direct la creșterea în înălțime. În plus, observațiile de tipul înotătorii/ tenismenii/ baschetbaliștii sunt toți înalți au întărit această percepție iar antrenori si traineri popularizează în mediul online această ipoteză.

Cu toate acestea, atunci când analizăm cauzele staturii joase, ele sunt genetice (părinti cu talie joasa sau care s-au maturizat mai târziu), secundare unor boli (pediatrice, hormonale, defecte genetice ale creșterii) și mai rar secundare unor factori de mediu (malnutriție, deprivare emoțională). Observăm că factorul genetic rămâne determinantul principal, iar Influențele externe, inclusiv activitatea fizică, au un rol secundar și limitat.

Care ar fi presupusele sporturi care ar ajuta creșterea în înălțime?

Cele mai populare sunt înotul, voleiul, baschetul, alergările de viteză, săriturile în înălțime.

Dar… ce spune literatura științifică?

Studiile actuale nu oferă dovezi clare că exercițiul fizic de vreun fel sau altul determină o creștere semnificativă a înălțimii. De exemplu:

Activitatea fizică nici nu încetinește creșterea, dar nici nu stimulează creșterea liniară. 1

Nu s-au observat diferențe semnificative în înălțime pe termen lung între copiii activi și cei mai puțin activi. 2

Deși exercițiul fizic este benefic pentru sănătatea globală, rolul său în promovarea creșterii la copiii cu statură joasă nu este susținut de studii. În cazul staturii joase idiopatice (fără evidențierea vreunei boli), terapia cu hormon de creștere este cea care a demonstrat creșteri reale ale vitezei de creștere și ale înălțimii finale, nu exercițiul fizic. 3

Există unele date care sugerează că stretching-ul moderat, asociat cu suplimente precum lysine-inozitol și vitamina B12, poate influența anumiți markeri hormonali implicați în creștere, însă efectele asupra înălțimii sunt limitate și nu universal validate. 4

Există sporturi care ajută sau încurcă creșterea?

Un mit frecvent este că anumite sporturi, precum baschetul sau înotul, „te fac mai înalt”. În realitate:

Nu există sporturi demonstrate științific ca stimulând creșterea în înălțime.

De asemenea, ghidurile americane nu menționează sporturi interzise în mod absolut pentru copii, cu mențiunea că participarea trebuie adaptată nivelului de dezvoltare și stării de sănătate. 5

În ceea ce privește antrenamentul de forță, există îngrijorări legate de afectarea cartilajelor de creștere (plăcile de creștere). Totuși, consensul actual este că antrenamentul de rezistență, realizat corect și sub supraveghere, nu crește riscul de leziuni ale cartilajului de creștere, deși efectele pe termen lung necesită în continuare studii. 6

Care sunt, de fapt, beneficiile sportului?

Chiar dacă nu crește direct înălțimea, sportul are un rol esențial în dezvoltarea armonioasă:

contribuie la atingerea unui capital osos optim;

ajută la menținerea unei greutăți sănătoase;

susține dezvoltarea masei musculare;

îmbunătățește postura și coordonarea, precum și stima de sine.

/!\ NB: Un posibil efect indirect al unor activități, precum stretching-ul, este legat de decompresia discurilor intervertebrale și corectarea posturii, ceea ce poate crea impresia unei creșteri în înălțime.

Recomandări practice:

Pentru copii și adolescenți (6–17 ani), ghidurile internaționale recomandă minimum 60 de minute de activitate fizică moderat-intensă zilnic:

exercitii aerobe minim 60 min/zi, minim 3 zile/saptamana: fotbal, alergat.

exercițiilor de forță pentru dezvoltarea musculaturii: minim 60 min/zi, minim 3 zile/saptamana: cățărări, flotări.

exerciții pentru întărirea oaselor: minim 60 min/zi, minim 3 zile/saptamana: gimnastică, săritul coardei.

adaptarea sportului la preferințele și particularitățile individuale.

Concluzie

Sportul este fundamental pentru sănătatea generală și dezvoltarea armonioasă a copiilor, însă nu există dovezi că acesta influențează semnificativ creșterea în înălțime. De asemenea, nu există sporturi universal recomandate sau interzise în acest scop.

Creșterea staturală este determinată în principal genetic, iar intervențiile eficiente în cazurile patologice rămân cele medicale. Activitatea fizică trebuie privită nu ca un mijloc de „înălțare”, ci ca un pilon esențial al sănătății pe termen lung.

Dacă aveți nevoie de ajutor specializat, programați o consultație la Kilostop Junior sau accesați această pagină.

Împreună creștem o generație sănătoasă!

Bibliografie

1. Alves JGB, Alves GV. Effects of physical activity on children’s growth. J Pediatr (Rio J). 2019 Mar-Apr;95 Suppl 1:72-78. doi: 10.1016/j.jped.2018.11.003. Epub 2018 Dec 26. PMID: 30593790.

2. Malina RM. Physical activity and training: effects on stature and the adolescent growth spurt. Med Sci Sports Exerc. 1994 Jun;26(6):759-66. doi: 10.1249/00005768-199406000-00016. PMID: 8052116.

3. Finkelstein BS, Imperiale TF, Speroff T, Marrero U, Radcliffe DJ, Cuttler L. Effect of growth hormone therapy on height in children with idiopathic short stature: a meta-analysis. Arch Pediatr Adolesc Med. 2002 Mar;156(3):230-40. doi: 10.1001/archpedi.156.3.230. PMID: 11876666.

4. Sun F, Chao L, Zhang J, Pan X. Exercise combined with lysine-inositol vitamin B12 promotes height growth in children with idiopathic short stature. Growth Horm IGF Res. 2023 Apr-Jun;69-70:101535. doi: 10.1016/j.ghir.2023.101535. Epub 2023 May 16. PMID: 37245296.

5. Kelsey Logan, Steven Cuff, COUNCIL ON SPORTS MEDICINE AND FITNESS, Cynthia R. LaBella, M. Alison Brooks, Greg Canty, Alex B. Diamond, William Hennrikus, Kody Moffatt, Blaise A. Nemeth, K. Brooke Pengel, Andrew R. Peterson, Paul R. Stricker; Organized Sports for Children, Preadolescents, and Adolescents. Pediatrics June 2019; 143 (6): e20190997. 10.1542/peds.2019-0997

6. Milone, M. T., Bernstein, J., Freedman, K. B., &Tjoumakaris, F. (2013). There is no need to avoidresistance training (weight lifting) until physealclosure. The Physician and Sports Medicine,41(4), 101–105. https://doi.org/10.3810/psm.2013.11.2041

7. Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition