Top 10 Superalimente Pentru Copii – Partea I

septembrie 26, 2022
Top 10 Superalimente pentru copii
<a href="https://www.kilostopjunior.ro/author/alexandra-stoica/" target="_self">Dr. Alexandra Stoica</a>

Dr. Alexandra Stoica

“Numele meu este Alexandra Stoica , sunt medic primar diabet zaharat, nutriție și boli metabolice, avand o experienta de peste 10 ani in nutritie. Pentru a putea ajuta mai bine pacientii am completat studiile medicale cu cele de psihologie. Am ales formarea in Terapii scurte centrate pe resurse si solutii tocmai pentru aplicabilitatea in cadrul procesului de slabit si in mancatul emotional. Am urmat cursuri si seminarii de dezvoltare personala in Terapie experentiala si cognitiv comportamentala . Sunt absolventa NLP Practinioner , Train the trainers si Self Mastery Bootcamp. Am participat la proiectul Scoala Altfel , cu prezentari interactive si jocuri educative pentru a veni cu informatii utile, usor de retinut si de pus in practica pentru cei mici. Am redactat capitolul „Boli inflamatorii intestinale”, in publicatia Managementul Nutritional in Diabet Zaharat, Boli Metabolice si Alte Patologii , la editura Rommedica in aprilie 2016. Sunt membra a Societatii Europene de Nutritie Clinica si Metabolism (ESPEN) ,a Societatii Americane de Nutritie Enterala si Parenterala(ASPEN) si a Societatii Romane de Diabet si Nutritie."

Am auzit cu toții că mărul e bun pentru imunitate,  că lactatele sunt bune pentru creștere sau că avocado-ul ajută în a avea o memorie bună și pentru dezvoltarea creierului.

Dar care sunt cele mai importante 10 superalimente pe care copilul tău să le aibă zilnic dacă se poate în alimentația sa? Și de ce sunt ele atât de bune? Răspunsul îl găsești mai jos!

Ei bine cele 10 SuperAlimente pe care ar trebui să le găsim în dieta oricărui copil sau adolescent sunt următoarele:

Lactate – prin conținutul crescut în proteine, calciu, magneziu, acid folic, vitaminele B1, B2, B6, B12 și vitaminele A, D, E sunt indispensabile pentru o alimentație sănătoasă.  Proteinele, vitamina D și calciu fiind utilizate pentru a avea oase sănătoase, pentru a reduce riscul de apariție a bolilor cronice.

De ce sunt bune? Utilizate zilnic ajută la menținerea unei greutăți optime, datorită sațietății pe care o conferă; sunt recomandate lactatele semidegresate (lapte 1.5%, iaurt cu 2-3 % grăsime ) datorită unui conținut mai scăzut al grăsimilor saturate și de sodiu, cu mai mult potasiu, vitamina A și vitamina D; pot face parte dintr-un mic dejun sănătos alături de 3 linguri de cereale integrale și fructe sau griș/orez cu lapte pentru o gustare delicioasă.

Sfatul meu:  Atenție la iaurtul cu fructe din comerț pentru că are adaos de zahăr, putem depăși cantitatea recomandată pentru un copil pentru întreaga zi.

Ouăle – sunt o sursă excelentă de proteine care ajută la creștere și dezvoltare, bogate în vitamine B pentru a avea bună dispoziție și energie, bogate în zinc, important pentru îmbunătățirea memoriei și funcționarea creierului.

De ce sunt bune?  Mâncate dimineața sub formă de ouă fierte, omletă cu legume făcută cu 1 lgt de ulei, ou ochi făcut cu capac, reprezintă un mic dejun sănătos și sățios, plin de proteine bune, de vitamine și de minerale necesare creșterii.

Sfatul meu:  Cumpărați ouă de țară sau organice pentru că sunt mai bogate în substanțe nutritive (cele îmbogățite cu grăsimi omega-3 provenite de la găini hrănite cu semințe de in, sunt o bună modalitate de a furniza aceste grăsimi copiilor care nu preferă peștele).

Peștele gras – bogat în proteine care ajută la dezvoltarea oaselor și mușchilor. Din această categorie fac parte: somonul, păstrăvul, macroul, tonul proaspăt, anșoa (hamsiile), sardinele, heringul și scrumbia.

Top 10 Superalimente pentru copii

Top 10 Superalimente pentru copii

De ce e bun? Datorită conținutului bogat în grăsimi omega-3 care sunt importante pentru sănătatea inimii, dezvoltarea ochilor și a creierului copiilor, în seleniu , un puternic antioxidant care ajută la protejarea organismului de toxine și este anticancerigen. El conține și iod- esențial în funcția tiroidiana și reglarea metabolismului și zinc – un factor important în imunitate, pentru protejarea de răceli. Conținutul bogat în vitamina A necesară în sănătatea pielii și a ochilor, în vitamina D care ajută la absorbția calciului în oase.

Sfatul meu:  Acordați o atenție deosebită modului de preparare sau de introducere a peștelui în alimentație  pentru ca cei mici să îl mănânce frecvent. Recomandarea este să fie mâncat de 2-3 ori pe săptămână la prânz sau la cină sub formă de: somon la cuptor, chifteluțe de somon, sardine în sos tomat, păstrăv prăjit la cuptor în crustă de mălai asociat cu piure de cartofi, orez integral, amestec de legume și o salată de legume.

Fructele de pădure – sunt bogate în fibre, în apă , în vitamina C, antioxidanți și cu un conținut sărac de zaharuri.

De ce sunt bune? Ajută la reglarea nivelului de colesterol, a tranzitului intestinal, la hidratare, la sănătatea țesuturilor, vaselor de sânge. Ele contribuie la menținerea unui greutăți optime pentru că dau sațietate, dau o imunitate mai bună, ne ajuta pentru prevenirea virozelor.

Sfatul meu: Ele reprezintă o variantă foarte bună de gustare ( zmeură, mure, afine ), le putem mânca la mic dejun cu un iaurt natural sau într-o tartă cu fructe.

Dacă vreți să aflați care sunt alimentele cele mai bogate în vitamina C și de ce e importantă această vitamină dați click aici: https://www.kilostopjunior.ro/alimente-bogate-in-vitamina-c/

Distribuie acest articol:
<a href="https://www.kilostopjunior.ro/author/alexandra-stoica/" target="_self">Dr. Alexandra Stoica</a>

Dr. Alexandra Stoica

“Numele meu este Alexandra Stoica , sunt medic primar diabet zaharat, nutriție și boli metabolice, avand o experienta de peste 10 ani in nutritie. Pentru a putea ajuta mai bine pacientii am completat studiile medicale cu cele de psihologie. Am ales formarea in Terapii scurte centrate pe resurse si solutii tocmai pentru aplicabilitatea in cadrul procesului de slabit si in mancatul emotional. Am urmat cursuri si seminarii de dezvoltare personala in Terapie experentiala si cognitiv comportamentala . Sunt absolventa NLP Practinioner , Train the trainers si Self Mastery Bootcamp. Am participat la proiectul Scoala Altfel , cu prezentari interactive si jocuri educative pentru a veni cu informatii utile, usor de retinut si de pus in practica pentru cei mici. Am redactat capitolul „Boli inflamatorii intestinale”, in publicatia Managementul Nutritional in Diabet Zaharat, Boli Metabolice si Alte Patologii , la editura Rommedica in aprilie 2016. Sunt membra a Societatii Europene de Nutritie Clinica si Metabolism (ESPEN) ,a Societatii Americane de Nutritie Enterala si Parenterala(ASPEN) si a Societatii Romane de Diabet si Nutritie."

Știai că?

Donăm 2 lei pentru fiecare kilogram slăbit de către juniori:

luna aceasta pacienții Kilostop Junior au slăbit 1110 kg

agsdix-fas fa-money-check-alt

până acum am donat 16578.96 lei

Fii la curent cu ultimele noutăți din nutriție!

Articole Similare

Dr. Adriana Dragulin – Alergiile alimentare la copii

Dr. Adriana Dragulin – Alergiile alimentare la copii

Totul despre alergiile alimentare la copii
Probabil că majoritatea dintre voi ați auzit despre alergii, unii dintre voi vă confruntați cu diferite variante ale acestei boli.
Printre cele mai severe sunt alergiile alimentare care pot influența considerabil calitatea vieții și pot avea pe termen lung consecințe nefaste asupra stării de sănătate a pacientului.

citește mai mult
Dr. Mălina Chiriac – Băuturile de vară: cât de periculoase sunt pentru greutatea copiilor?

Dr. Mălina Chiriac – Băuturile de vară: cât de periculoase sunt pentru greutatea copiilor?

Vara este anotimpul în care mulți copii aleg să își potolească setea cu o mulțime de varietăți de băuturi delicioase.

Ceea ce ne poate lua prin surprindere însă este faptul că aceste băuturi ascund o mulțime de calorii în formă lichidă, iar dacă sunt consumate frecvent, ele pot fi atât o cauză importantă de kilograme în plus cât și un factor de risc pentru sănătatea copiilor prin cantitatea crescută de zahăr pe care o conțin.

citește mai mult
Dr. Alexandra Stoica – Ce mănâncă un copil cu alergie la proteina din laptele de vacă

Dr. Alexandra Stoica – Ce mănâncă un copil cu alergie la proteina din laptele de vacă

Alergia la proteina laptelui de vacă ( APLV ) afectează între 2-6 % dintre copii, cu cea mai mare prevalență în primul an de viață. La aproximativ 50 % dintre copii APLV a dispărut în primul an de viață și la 80-90% din copii până la 5 ani.
De cele mai multe ori este o alergie tranzitorie, însă poate avea un impact major în statusul nutrițional și calitatea vieții bebelușului/copilului.

citește mai mult