Crema pe pâine poate părea o soluție rapidă pentru pachețel sau micul dejun, dar ce ascunde de fapt un borcan de Nutella sau o cremă de brânză cu verdeață? Pentru copiii cu obezitate (8–13 ani), alegerea contează mai mult decât ne imaginăm.
Sumar
De ce este important ce punem pe pâinea copilului?
Mulți copii consumă zilnic creme tartinabile, fără ca părinții să își dea seama câte calorii și aditivi adună într-o lingură aparent inofensivă. Când copilul are deja un surplus ponderal, acest obicei poate accentua problemele de greutate și metabolism.
Cremele tartinabile dulci (ex: Nutella, ciocolată, biscuiți tartinabili) – NU
Ce conțin de fapt?
– Zahăr în proporție de 50–60%
– Uleiuri rafinate (palmier)
– Cacao și alune în proporție mică
De ce sunt periculoase pentru copii?
– Favorizează acumularea de grăsime abdominală
– Cresc riscul de insulinorezistență și prediabet
– Întrețin pofta de dulce și creează dependență gustativă
– Scad capacitatea de concentrare și energie
Recomandarea noastră: Evitați complet cremele tartinabile dulci din comerț în alimentația zilnică a copiilor cu exces ponderal. Chiar și „ocazional” poate deveni un obicei greu de rupt.
Cremele tartinabile sărate (ex: cremă de brânză cu verdeață) – DA, dar cu atenție
Ce trebuie să știi:
– Cremele din comerț pot conține multă sare, grăsimi saturate și aditivi
– Variantele „light” nu sunt neapărat mai sănătoase
– Unele conțin doar arome și coloranți, nu ingrediente naturale
Variante acceptabile pentru copii:
– Cremă de brânză slabă + verdeață proaspătă
– Hummus de casă (năut + lămâie + ulei de măsline)
– Pastă de avocado cu roșii și busuioc
– Iaurt grecesc + banană pasată + scorțișoară
Important: Prepară acasă, din ingrediente simple, împreună cu copilul tău – e educativ și distractiv!
Ce alternative sănătoase putem oferi?
– Tartină cu unt de arahide 100% natural + felii de măr
– Tartină cu pastă de linte roșie fiartă și lămâie
– Lipie cu cremă de brânză light și castravete
– Crackers din ovăz cu avocado și ou fiert
Concluzie pentru părinți:
Cremele tartinabile nu trebuie eliminate complet, dar trebuie alese cu grijă. Evită zahărul ascuns și grăsimile procesate. Alege opțiuni naturale, fără adaosuri inutile. Gândește fiecare tartină ca o oportunitate de a-i oferi copilului tău nutrienți care îl ajută să crească sănătos, nu doar să se sature.
Vrei mai mult ajutor?
- – Ce punem în pachetul pentru școală? https://www.kilostopjunior.ro/cum-sa-transformi-gustarile-pentru-scoala-in-mici-delicii-sanatoase/
- – Cum reduci pofta de dulce la copii? – https://www.kilostopjunior.ro/pofta-de-dulce/
- – Băuturile de vară: cât de periculoase sunt pentru greutatea copiilor? – https://www.kilostopjunior.ro/dr-malina-chiriac-bauturile-de-vara-cat-de-periculoase-sunt-pentru-greutatea-copiilor/
Împreună creștem o generație sănătoasă!
